Trening ma dac kopa anabolicznego, nie bedzie wyszukanych rozwiazań. Wystarcza podstawy, dopieta micha i aeroby. Zasadniczo możesz trenować tym samym treningiem, co Adam i po każdym siłowym 15 minut aerobów (rowerek, intensywny marsz na bieżni czy orbitrek). Push I 1. Przysiad 5 x 10 progr 2. Wyciskanie leżąc 5 x 10 progr 3. Wyciskanie sztangielek [...]
Dzień 23 DT Bareczki zrobione, więc jest siła! Jutro zaplanowałem sobie cheat-daya, dlatego dzisiaj wleciało o wiele, wiele, wiele, wiele mniej węglowodanów i wcale nie czuję się jakoś gorzej. Jutro i tak uzupełnię to, czego dzisiaj nie zjadłem. %-) Plan jest taki, że to będzie raczej cheat fast-foodowy, a nie kilogramy czekolady i ciastek, bo to [...]
No trochę popłynęłam gdzieniegdzie z tym jadłospisem- a tyle nad nim siedziałam... Widzę po bilansie na dole, że sporo jeszcze szwankuje- no będę czytać dalej i optymalizować. Pierwsze podstawy złapane. Przy tym, co zwykłam (nie)jadać to jak mi się jutro uda wszamać nawet ten wiejący rozpaczą z niektórych stron plan to będzie sukces. Krok po [...]
Adrian - wprawdzie w koszuli ale i tak 290kg to Pavel - pełen luz co będzie to będzie Przeglądam YT o WL i te kosmiczne wyniki amerykańców 458kg , 400kg, 420kg
Avasso - nie wiem co Wodyn szykuje. Wysłałem mu moją wersję i czekam. Krzychu - ruch jest duży w dziennikach także i bez mojego Oj muszę Cię zmartwić nie będzie dużych ciężarów. Grzechmek - fajnie, że tęskniliście Ale już wróciłem i to na dłużej hades - muszę poprawić dietę bo obecnie uległa lekkim modyfikacjom. Jest w niej dużo mięcha, [...]
Dzięki dziewczyny. Teraz to jest stres, wiedząc, że ktoś patrzy :-) Miska z wczoraj. Co do dzisiejszej to będzie problem, ponieważ bardzo bolał mnie żołądek,jak nigdy wcześniej i niewiele zjadłam póki co, ale może jeszcze coś wpadnie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0df61afbeaa84c559682b3e8737cafd7.png
CZĘŚĆ I dla eseistów:) Czy znasz ten wierszyk?: Twoje treningi wyczerpują cię, A zapasy energii kończą się, Na ostatnie powtórzenia nie da rady, I rozrost mięśni jest niestety słaby? - Pankracy zna, Zulugula nie, a ty? Oto historia Pankracego. Pankracy kiedyś chodził na siłkę i robił bicusia i tricusia, tak intensywnie, że raz się posiusiał, a [...]
mam problem!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1 zaczynam pracować dzien bedzie mi sie ropoczynal o 6 rano a bede spac chodzic ok 24 praca od 10- 23!!!!praca na nogach...praca do ostataniego goscia w restauracji...moze sie zdarzyc ze cala noc nawet! i co ja mam zrobic??? oczywiscie bede chodzic na silownie nadal rano o 8 albo bede cwiczyc w domu. ale [...]
Trening Dzisiaj trening kicka, tylko za to jutro sa dwa judo o 20 i kick lub boks o 18 to się okaże jeszcze , osobiście wolałbym boks, no ale zobaczymy co będzie, po treningu kicka dzisiaj noga nie jest sparaliżowana takze git, nieco obita czyli norma ;] Jutro będzie hardcore day egzamin o 10 rano, powrót do Przemyśla i potem na treningi 2 pod [...]
Więc wyszło mi takie coś: Do tego jeszcze muszę dodać: - 6 łyżek kuchenny musli (gdzie na 100g przypada 339 kcal ) - więc to będzie gdzieś 50 g - 150 kcal - 250 g twarogu półtłustego 124kcal/100g - 310 - lody 3 gałki + wafel - nie mam bladego pojęcia Wychodzi: Razem 1774 kcal. Coś za mało, nieprawdaż? Warzyw nie wliczałem w ogóle, jak i surówek. [...]
Wypisuje co zjadłem, żeby jednak pokazać, że wprowadzam Wasze rady w życie ! Powiedz mi czego nie wprowadziłem co mi radziliście? Tylko specjalisty ciągle szukam, i uwierz mi na słowo, chcę go znaleźć i zaczerpnąć porady ! Temat nie jest po to, tak jak to ująłeś, żeby napisać co zjadłem, usłyszeć, że jest źle, że ciągle to samo, czy jest ok. I [...]
Trening nóg odpuściłem w ogóle , nie ma sensu katować organizmu.Od 3 dni albo siedzę albo leże , staram się rozgrzewać odcinek lędźwiowy i z dnia na dzień jest lepiej , dzisiaj już prawie go nie czuje.Myślę że jutro już będę sprawny i zdrowy , ale mimo to i tak się udam do lekarza Jadłem dziennie 4 planowane posiłki i 2 dobierałem w miarę sobie , [...]
Kiedyś zainwestuję w lepsze gary to będzie lepiej. Co do porcji, czasem po 1 posiłku nie czuję, że w ogóle jadłem%-) ale jakoś daję radę do treningu, na nim nie czuję w ogóle głody, a jak wracam do domu to jest to dla mnie dość duży posiłek. Potem gdzieś po 2h mam kolejny, więc czuję się dalej pełny. Potem spać i tak w kółko. Na razie jest git, [...]
Siema, zwykle robie do kąta 90 stopni, ale ostatnio staram się schodzić jeszcze niżej. Zależy to od ciężaru, jak już wchodzę na duże to staram się do kąta. Co do rozgrzewki to robię standardową rozgrzewkę. Myślę, żebyś schodził do tego kąta to będzie dobrze. Ale jak boli cię to kolano już dłużej to nie wiem czy warto, żebyś się nie nabawił jakiejś [...]
miyoshi- Twój znajomy pewnie zrobił coś co było jedynym rozwiązaniem sensownym- może nie umiał pływać albo wiedział że jakiegoś warunku nie spełnia itd. Zaraz ktoś napisze że mógł złożyć na oficerską spróbować i pewnie racja bo warto próbować , tylko dobrze być w tym wypadku plecakiem jeśli się tam udajesz albo mieć ,,zakuty łeb" Co do [...]
Obliques poleciła mi taki rozkład BTW, który nigdy u mnie nie funkcjonował! I miałam jeść więcej kcal - co stwierdziłam będzie do zrobienia, bo pewnie więcej miałam wpychając w siebie słodycze. A najważniejsze jest to, że ja się w ogóle nie czuję głodna na takim rozkładzie i wierzę, że tutaj otrzymam rady co do mojej sylwetki. Nie jadłam nigdy [...]
ŚRODA To tak Nowy rok, nowy Ja%-) Wczoraj zacząłem więc redukcje, będę robić klasyczny split kulturystyczny, którym już dawno nie ćwiczyłem. W zasadzie zapomniałem jak się ćwiczy w ten sposób. Ma on zalety, które szczególnie na końcu redukcji się przydadzą. Przede wszystkim jest dużo łatwiejszy i mniej obciąża CUN niż to wcześniej ćwiczyłem [...]
serio poogladaj pozowania, bo pierwszy raz w zyciu widze, zeby kto kolwiek w bicepsach przodem na piete stawal Ta pięta to właśnie specjalnie bo wtedy wychodzi mi prosty uda. Na palcach tego nie ma. Może jak fat zejdzie to będzie mi łatwiej Co do pozowania to jeżdżę często do Mariusza i ćwiczymy godzinami i szukamy rozwiązań.
koorasy - totalna przemiana - pods. masy s. 54
